Køb Power Racks & Cages hos Fitshop - Europas nr. 1 inden for hjemmefitness

Squat Rack, Power Rack og Power Cage - fri styrketræning for maksimal succes

Squat racks, power racks og power cages er designede til at funktionere ideelt til træning med frie vægte såsom en vægtstang. Dette giver dig muligheden for at udføre en række grundøvelser med disse træningsapparater. Ud over at udføre grundøvelser er racks og cages også ideelle til øvelser inden for funktionel træning. Denne alsidighed gør squat racks, power racks og power cages meget populære til styrketræning i din egen hjemmefitness eller i fitnesscenteret.

Hvori består forskellene mellem træningsmaskinerne?

Squat rack

Squat rack er den enkleste af de varianter, der tilbydes, og er kendetegnet ved, at den massive rammestruktur består af to forbundne firkantede stålrør. På de to stolper er der fæstnet flere hylder til at aflægge vægtstangen, så stangen kan tages fra en behagelig højde afhængigt af øvelsen. Træning med et squat rack foregår normalt foran racket, hvilket betyder, at bevægelsesfriheden under øvelserne næsten ikke er begrænset. En yderligere fordel er, at et squat rack optager mindst plads i forhold til de andre varianter og derfor er særligt velegnet til mindre træningsområder.

Power rack og power cage

En power rack eller en power cage giver forskellige aflæggemuligheder, når du træner med barbellen. De fleste racks og cages har en ramme, der er opbygget som et bur af robuste firkantede stålrør. Derfor kræver de fleste power cages relativt meget plads. De giver dog også et meget stort antal træningsmuligheder og sikrer et højt sikkerhedsniveau, når du træner med tunge vægte. En power rack har normalt to justerbare håndvægteholdere (hooks og safety pins), som afhængigt af øvelsen kan fastgøres i forskellige højder. Hooks er placeret foran på stativet, og safety pins kan indsættes mellem de forreste og bageste stålrør inde i buret. Du kan bare lægge vægtstangen ned på safety pins, hvis du pludselig ikke kan klare mere, mens du gør bænkpres. Dette betyder, at selv i hjemmefitnessrummet er træning helt til muskelsvigt mulig uden en spotter.

De fleste power cages har greb, der kan bruges til at træne pull-ups. Derudover har du med en power rack mulighed for at fastgøre en række udvidelser såsom en dipstation eller et kabeltræk, hvilket giver dig mulighed for at gøre din træning endnu mere alsidig.

Hvad er fordelene ved disse træningsredskaber?

En stor fordel ved squat racks, power racks og powe cages er, at de tilbyder en række forskellige træningsmuligheder i kombination med f.eks. en vægtstang og vægtbænk. Dette giver dig mulighed for at gøre din træning særlig varieret. Frem for alt giver disse træningsredskaber optimale betingelser for at gennemføre grundlæggende øvelser såsom squats eller bænkpres. Grundøvelser har den fordel, at de kan generere meget stærke træningsstimuli, og muskulaturen oplever særlig intens udfordring. Dette yder et optimalt bidrag til at øge styrke og opbygge muskler. Af denne grund bør grundøvelser inkluderes i enhver træningsplan, der er rettet mod opbyggelse muskler og styrke.

Ud over grundøvelserne kan du også indarbejde funktionelle træningsøvelser i din træning ved at kombinere squat rack, power rack eller power bur med en slyngetræner eller et modstandsbånd. Dette øger antallet af mulige øvelser yderligere, og du kan gøre din træning endnu mere varieret. Dette sikrer variation i træningen.

Derudover muliggør træningsudstyret meget behagelig træning på grund af det store antal justerbare højder på håndvægstativerne. Optimal håndtering gøres mulig af de justerbare hylder på en power rack hhv. power cages, så du altid kan justere hyldens højde fleksibelt, så den passer til din træning og din størrelse. Dette garanterer, at vægtstangen kan hentes fra en altid behagelig position. Et andet pluspunkt med hensyn til komfort er, at du kan opbevare dine vægtskiver sikkert og ordentligt på siden af de fleste maskiner. Dette giver flere fordele: 1. Du behøver kun at bære den tunge skive over en meget kort afstand, 2. Dine skiver er ordentligt opbevaret og ligger ikke og flyder, hvilket er farligt, og 3. Du har muligheden for at inkorporere dropsæt under dine øvelser, da skiverne hurtigt er ved hånden.

Desuden tilbyder squat racks og power racks et højt sikkerhedsniveau under træning. På grund af den massive rammekonstruktionen står de sikre og stabile på gulvet til enhver tid, selv når du træner med meget vægt. Derudover garanterer den massive ramme en lang levetid for træningsredskaberne. For at gøre træningen endnu mere sikker har de fleste racks og cages en sikkerhedshylde. Dette giver dig mulighed for at lægge vægtstangen ned, hvis det skulle ske, at din styrke ikke rækker til til at placere vægtstangen i barbell-stativet.

Masser af tilbehør til en række øvelser

Vægstang og vægtbænk

Som allerede beskrevet ovenfor er det fornuftigt at kombinere en rack eller en cage med en vægtbænk og en vægtstang, da dette øger dine træningsmuligheder betydeligt. Med disse to artikler kan du nemt lave grundlæggende øvelser som squats, flade og skrå bænkpres og skulderpres.

Slyngetræner

For at du også kan integrere øvelser fra funktionel træning i din træning, anbefales det at købe en slyngetræner. Med en slyngetræner har du mulighed for at lave øvelser med din egen kropsvægt og derved forbedre din mobilitet, udholdenhed og muskelkoordination.

Modstandsbånd

Modstandsbånd tilbyder dig mange træningsmuligheder. Du kan bruge den til at varme dine muskler op før træning, til at hjælpe med pull-ups, til drop-sæt eller som et normalt træningsapparat.

Kabeltrækmaskine

Hvis du vælger en power cage, har du mulighed for at udvide den med kabeltræk på mange modeller. Du kan bruge kabeltræk til en række øvelser til ryg, biceps, triceps eller ben og dermed gøre din træning endnu mere varieret.

Dip-station

Med en dip-station kan du styrke dine triceps eller brystmuskler optimalt

Vægtskiver

For at opnå succes med din træning hurtigst muligt er det vigtigt, at du træner med tilstrækkelig vægt. Det tilrådes derfor, at du skaffer dig et par vægtskiver ud over en rack eller en cage.

Gulvbeskyttelsesmåtte

Med en gulvmåtte beskytter du gulvet i dit træningsrum mod ridser og sved. Derudover reducerer måtterne støj under træningen.

Eksempler på øvelser, du kan gøre med et squat rack, power rack eller power cage

• Knæbøjninger
• Lunges
• Flade og skrå bænkpres
• Negativ skråbænkpres
• Skulderpres
• Nakketræk
• Barbell-roning
• Bicepscurl
• Tæt bænkpres

For at kunne gennemføre disse øvelser har du også brug for en vægtstang og vægtskiver. Der kræves også en vægtbænk til bænkpresøvelserne.

FAQ

Ofte stillede spørgsmål:

• Hvilket squat rack er bedst til prisen?

  Når du skal vælge imellem de forskellige squat racks på markedet, vil du opleve en stor prisvariation imellem de forskellige modeller. I vores shop kan vi anbefale dig at tage et kig på mærket Taurus, da de har nogle rigtig gode squat racks til en meget overkommelig pris.

• Hvor meget kan et squat rack holde til?

  En squat rack kan holde til en hel del kg trods dets minimalistiske konstruktion. Mange squat racks kan klare en belastning på 300-400 kg, men start roligt ud, så du mærker, hvad du føler dig komfortabel med.

• Er det sikkert at lave bænkpress i et squat rack?

  Det er helt sikkert at lave bænkpress i et squat rack. Du skal dog være opmærksom på, at der ikke er ekstra sikkerhed eller støtte, så trods squat rackens meget stabile konstruktion, anbefaler vi dig at starte blødt ud og mærke, hvilken vægt du føler dig komfortabel med at træne bænkpress, i en squat rack, med.

• Hvad er forskellen på et squat rack og et power rack?

  Forskellen på en squat rack og en power rack er størrelsen. Power rack’en er den højeste og har også et bredere format med større mulighed for stor træningsvariation, som også er oppe i højden. Alt efter, hvad du gerne vil træne i den, er dette derfor afgørende for, om det er bedst for dig at vælge en squat rack eller en power rack.

• Kan man bruge et squat rack til andet end squat?

  Et squat rack kan bruges til mere end bare at træne squats. Du kan fx hvile en vægtstang på det og bruge det som pull up bar, eller du kan fx træne bænkpress eller bruge det som stativ til din vægtstang mellem træninge. Du har derfor flere muligheder for varierende træningsøvelser med et squat rack.