Køb Plyometrisk træning hos Fitshop - Europas nr. 1 inden for hjemmefitness

Mere springkraft, mere bevægelighed, mere eksplosivstyrke med plyometrisk træning

Plyometrisk træning er en underafdeling af funktionstræning. Plyometri har som mål at forbedre eksplosivstyrken. Derfor er træningen meget populær blandt f.eks. sprintere eller basketboldspillere. Springkraft og spurt kan forbedres med motionsredskaber til plyometrisk træning. Plyometrisk træning eller spændstighedstræning, som det også kaldes anvendes også tit inden for boksesporten eller MMA.

Hvordan fungerer plyometrisk træning?

Plyometri baserer på erkendelsen, at koncentrisk muskelkontraktion er stærkere, fordi den følger direkte efter den excentriske kontraktion. Dette betyder, at musklen hurtig strækkes (belastes) for derefter at trække sig sammen igen. Gennem den såkaldte udstræknings-spændings cyklus (usc) frisættes styrke.

Plyometriske øvelser er for det meste springøvelser, som kan udføres bl.a. med jump trainere eller fysiobånd. Det vigtige ved plyometrisk træning er, at de enkelte bevægelser følger hurtigt efter hinanden. Det betyder: Det første spring efterfølges straks af det næste. Først efter næste spring bliver den enkelte øvelse til plyometrisk træning. Ved landingen bliver der opbygget spænding i musklen og den ønskede træningseffekt bliver opnået.

Hvem har gavn af plyometrisk træning?

I bund og grund er plyometriske øvelser velegnet til alle som gerne vil forbedre deres springkraft. Sportsfolk der dyrker holdsport eller springsport dyrker denne form for funktionstræning for at forbedre deres præstationer. Til denne gruppe hører f.eks. højdespringere og basketballspillere, men også volleyballspillere eller fodboldmålmænd.

Derudover kan også løbere benytte sig af plyometri for at opnå en mere økonomisk løbestil. Det er i denne sammenhæng ligemeget om der er tale om sprintere eller distanceløbere. Plyometrisk løbetræning forbedrer færdigheden for hurtigt at sætte foden af igen efter landingen. Dermed er foden kun på jorden i meget kort tid og løbestilen bliver mere økonomisk. Musklernes udholdenhed øges og man bliver ikke så hurtigt træt når man løber.